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打鼾多年还没控制,5分钟告诉您如何控制!

  在中国约有2亿人打鼾,近3亿人失眠,5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。打鼾不仅仅会造成人际关系缺失,长期打鼾还会影响自身的健康。如何控制打鼾是很多鼾友们痛点,今天就“如何控制打鼾”来写一篇科普,让大家对打鼾控制有个明确的认知。


  认识打鼾

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  打鼾并非是“睡的香”表现,这是民间说法。站在医学角度打鼾定义为当鼻子的上呼吸道狭窄并且通过嘴和鼻子的空气流动受到物理阻碍时,就会发生打鼾。


  打鼾成因


  打鼾是有成因的,这些因素是构成打鼾的条件。小帮为您总结呼吸道狭窄气流阻塞的几个因素:


  因素一、鼻气道阻塞


  鼻气道阻塞也是会引起打鼾发生,音频相对于咽喉阻塞低一些。马上春季,有些朋友容易花粉过敏,还要一部分朋友先天有鼻部缺陷,例如中隔偏曲或鼻息肉也可能导致阻塞。


  因素二、饮酒和抽烟


  忙于应酬,很多人都会有抽烟喝酒习惯,这些习惯会加速打鼾发生。吸烟喝酒会喉咙和舌头肌肉可能过于放松,这会使它们塌陷并回落到下呼吸道。


  因素三、睡眠姿势


  睡眠姿势也是会导致打鼾,仰卧睡眠会导致舌头向喉咙后部放松,从而导致气道部分阻塞。


  因素四、长软腭或悬雍垂


  长软腭(口腔顶部)或长悬雍垂(口腔后部的悬垂组织)会缩小从鼻子到喉咙的开口,部分阻塞气道。当一个人呼吸时,这些结构会振动并相互碰撞并产生打鼾声。


  因素五、阻塞睡眠呼吸暂停


  打鼾更令人担忧的因素之一是阻塞性睡眠呼吸暂停。未经治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停症状包括白天嗜睡或疲倦、夜间呼吸困难或窒息发作,以及睡眠时出现呼吸暂停。


  阻塞性睡眠呼吸暂停的主要病症是当某人在睡眠中反复出现停止呼吸或呼吸减少的情况。


  “这些事件在睡眠期间经常发生。用于测量阻塞性睡眠呼吸暂停的疾病定义指标称为呼吸暂停低通气指数,有时也称为呼吸障碍指数,它可以说明患者呼吸暂停的严重程度。


  被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停的阈值是每小时发作5次,如果存在高血压、情绪障碍或心脏问题等其他情况,即使患者的呼吸暂停-低通气指数处于或高于该水平。


  这是因为阻塞性睡眠呼吸暂停可能与严重的心脏损伤有关。“睡眠呼吸暂停和心律失常之间有很强的关联。研究还表明,睡眠呼吸暂停中的上呼吸道塌陷可能引发心律失常事件。


  阻塞性睡眠呼吸暂停可增加心律失常和心力衰竭风险的其他方式包括:


  反复发作的氧气降低(医生称之为缺氧)


  二氧化碳水平的变化


  胸腔内压力变化对心脏的直接影响


  炎症标志物水平升高


  阻塞睡眠呼吸暂停常见症状就是打鼾,阻塞性睡眠呼吸暂停的白天后果包括白天过度嗜睡、疲劳、注意力不集中、昏昏欲睡甚至记忆力下降。


  知道病因,如何控制打鼾?


  如果不怀疑阻塞性睡眠呼吸暂停是打鼾的原因,“生活方式的改变应该始终是第一线治疗,”。这些包括:


  减掉多余的体重。对于超重或肥胖的人来说,打鼾可能是由于喉咙周围的额外重量导致上呼吸道塌陷。正因为如此,减肥可能会减少打鼾的频率。


  睡前戒酒。酒精可能会在您睡觉时导致呼吸道肌肉松弛,因此在睡前几个小时内避免饮酒。


  改变你的睡眠姿势。仰卧睡觉会导致呼吸道关闭。如果您打鼾,请尝试侧睡以打开呼吸道。


  戒烟。这样做可以改善鼻塞,从而减少打鼾。


  非处方药


  去药店会发现不乏针对打鼾的非处方解决方案,在医生的指导下,一些治疗可能会有所帮助:


  鼻内减充血剂。如果您的打鼾是由鼻塞引起的——尤其是普通感冒,这些可能会很有用。对于慢性鼻塞,可以使用鼻内类固醇喷雾剂。


  鼻贴。这些设计用于打开气道的条带可以缓解一些患者的打鼾。


  严重打鼾者的治疗


  大约一半打鼾的人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。对于阻塞性睡眠呼吸暂停,您的医生可能会在医院过夜进行睡眠研究,称为多导睡眠图或家庭睡眠呼吸暂停测试。


  诊断后,这些治疗以及生活方式的改变可以帮助减少打鼾和改善睡眠


  睡眠帝一娱乐。这是睡眠呼吸暂停最常用的治疗方法。您将在一夜之间戴上面罩或鼻罩,这会迫使空气通过您的气道以使其保持畅通。

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  口腔器具。这些吸嘴在睡眠期间增加上呼吸道的大小,使下巴和舌头向前移动,并有助于减少打鼾。如果使用得当,它们可能比手术更安全,并且对某些患者有效。瓦利亚博士说,它们也可用于孤立的打鼾。


  手术。该手术包括从喉咙去除过多的软组织以扩大上呼吸道,这在某些情况下可以减少打鼾。您和您的医生应该在手术前权衡风险和收益——并首先尝试其他治疗方法。


  控制打鼾


  控制打鼾就是先去了解导致打鼾的病因,根据打鼾病因去选择针对治疗方法。


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